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給家長的一些建議和提示 2021-12-25
近日,熱搜上有這么一條新聞:教育部新聞發(fā)布會上的一項調(diào)查問卷數(shù)據(jù)顯示,67%的中小學(xué)生睡眠時間不達標。38%的中小學(xué)生就寢時間晚于規(guī)定要求。
但許多家長仍沒有意識到睡眠對于孩子的重要性:
“睡眠不夠事小,考不上學(xué)事大?!?/span>
“有什么辦法?只能犧牲部分睡眠時間,換學(xué)習(xí)時間。”
更何況,我們自古就有“頭懸梁、錐刺股”的傳統(tǒng),特別推崇拿體力拼學(xué)習(xí)的吃苦勁兒。
然而,您知道嗎?最新的腦科學(xué)研究告訴我們:睡眠這件“小事”,一點都不?。?/span>
它能直接決定孩子在學(xué)習(xí)和生活中的種種表現(xiàn),并且會深刻影響孩子的身心健康,以及整個人格的發(fā)展——
1、越會睡覺的孩子,學(xué)習(xí)能力越強
知名睡眠專家馬修·沃克告訴我們:睡眠不是大腦在休息,而是大腦更加忙碌地在工作。
在快速眼動睡眠階段(REM)(大多數(shù)夢境就發(fā)生在這個階段),大腦會重新激活情緒和有問題的記憶,并通過反思性的夢境,去消化負面情緒。
而睡飽了,心境開闊了,孩子投入學(xué)習(xí)的能量自然就更足了。
充足的睡眠不僅有助于情緒修復(fù),還有益于記憶力、思維能力等智力方面的發(fā)展。
馬修·沃克曾把大腦中負責(zé)記憶的海馬體,比作大腦的“信息收件箱”。
當(dāng)睡眠不足的時候,海馬體這個收件箱,竟然會拒絕接收新的信息。
沒錯,它會罷工!
只有睡眠充足時,海馬體才能有效地接收并保存“文件”,把那些我們白天學(xué)習(xí)到的新鮮知識,儲存為長期記憶。
所以,腦科學(xué)家洪蘭教授這樣說:
“為什么早睡早起比較好?因為早上學(xué)習(xí)好于晚上學(xué)習(xí)。管記憶神經(jīng)的傳導(dǎo)物質(zhì)經(jīng)過一夜睡眠的補充后,早晨時最豐沛?!?/span>
TED一期睡眠主題演講,則談到了睡眠之于思維的作用:
當(dāng)身體休息了,大腦中一種叫做腦脊液的物質(zhì),開始流動著,在我們的腦子里進行“大掃除”,把我們清醒時使用大腦產(chǎn)生的“垃圾”( 腦細胞間隙間的廢物),在睡眠階段一一清理掉。
為什么熬夜過后,會有滿腦子漿糊、沒法運轉(zhuǎn)的感覺?因為大腦里塞滿了垃圾啊。
垃圾清理掉以后,我們的大腦思維才能清醒起來,思考問題才更加靈活、全面。
當(dāng)我們的身體不睡覺,大腦就沒法清理垃圾。這個時候,努力的回報率就會變低。
相反,一個睡飽了的孩子,他們學(xué)習(xí)起來,思維更加敏捷,學(xué)習(xí)效果自然更好。
2、長期睡眠不足的小孩,會變怎樣?
中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍在接受央視采訪時說:
很多人可能沒有充分認識到健康而充足的睡眠對青少年的重要性,如果睡眠不足,會影響到人對各種信息的加工,也會出現(xiàn)不良的情緒。
一旦積累起來,也就是說連續(xù)一段時間睡眠不足,可能促發(fā)抑郁的風(fēng)險。”
當(dāng)然,缺乏睡眠對孩子學(xué)習(xí)成果上的影響同樣顯著。
一個實驗曾將受試者分成兩個實驗組:正常睡眠組和睡眠剝奪組。
正常睡眠組的人將會睡足8小時,而睡眠剝奪組的人,他們會待在實驗室里,并一直保持清醒。
第二天,受試者們被推進核磁共振掃描儀中,并學(xué)習(xí)一系列新知識。
與此同時,研究人員將記錄下參與者大腦活動的快照,然后對他們學(xué)習(xí)的效果進行測試。
兩組對比的結(jié)果顯示:在不睡覺的情況下,大腦產(chǎn)生新記憶的能力會顯著降低40%。
除了情緒和智力上的影響,睡眠不足對孩子們身體健康的影響同樣深遠。
缺覺將導(dǎo)致孩子免疫力下降,出現(xiàn)抵抗能力差的情況,更容易感冒生病,同時還會增加肥胖風(fēng)險。
3、這樣做,讓孩子睡得更好!孩子到底需要睡多久?
我國早在2008年發(fā)行的《中小學(xué)健康指導(dǎo)綱要》中就指出:
學(xué)齡前兒童需要10-13小時的睡眠。
6-13歲學(xué)齡兒童需要9-11個小時的睡眠。
14-17歲青少年需要8-10個小時的睡眠。
18歲以上需要7-9個小時的睡眠。
今年4月,教育部印發(fā)《關(guān)于進一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》。其中進一步指出:
要合理確定學(xué)生晚上就寢時間,促進學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時就寢。
小學(xué)生就寢時間一般不晚于21:20;初中生一般不晚于22:00;高中生一般不晚于23:00。個別學(xué)生經(jīng)努力到就寢時間仍未完成作業(yè)的,家長應(yīng)督促按時就寢不熬夜,確保充足睡眠。
也有父母會發(fā)愁:有時候,是我想讓孩子睡覺,孩子偏不睡呀!
那么下面是一些簡單的建議:
(1)盡量從小給孩子提供一個按部就班的規(guī)律生活
規(guī)律的生活更能夠給到孩子安穩(wěn)感,同時固定的時間睡覺和起床,也有助于幫孩子形成睡眠上的生物鐘,這樣更有利于孩子大腦發(fā)育,和各方面能力的發(fā)展。
(2)不同年齡段做好溝通
比如,學(xué)齡前兒童,父母可以跟孩子商量著制定一個作息時間,具體到何時熄燈,并且認真執(zhí)行。
低年級兒童也比較聽從家庭以外的權(quán)威,所以可以借助老師、醫(yī)生之口,傳達好好睡覺的重要性。
如果孩子已經(jīng)邁入青春期門檻,那么不妨提供一些關(guān)于睡眠的科普資料,陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下,溫和引導(dǎo)。
(3)注重日常生活細節(jié)
盡量督促孩子每天運動至少三十分鐘,哪怕只是散步。因為戶外的太陽光,有助于孩子更高質(zhì)量的睡眠。
避免讓孩子在大晚上吃大餐、喝太多飲料。食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導(dǎo)致夜里必須常醒來上廁所。
晚上睡前半小時到一小時,避免讓孩子進行激烈運動、游戲、以及使用電子產(chǎn)品。
(4)父母做好表率
孩子好習(xí)慣的形成,說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。大人晚上拖拖拉拉,追劇熬夜,又沒有安排好孩子,孩子自然不睡。如果準時給孩子洗漱妥當(dāng),熄燈睡覺,孩子也會準時。
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