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新聞資訊
正確的睡眠方式才有利于孩子健康成長(zhǎng),家長(zhǎng)要看!
2019-09-22    |   文章來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)    |  分享到:
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  近日,中國(guó)兒童中心與社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社共同發(fā)布了《中國(guó)兒童發(fā)展報(bào)告(2019)——兒童校外生活狀況》。
  報(bào)告顯示,上學(xué)時(shí),孩子們校外生活花費(fèi)時(shí)間最多的就是做作業(yè),中小學(xué)生睡眠不達(dá)標(biāo)的近8成,課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。今天,我們就來(lái)談?wù)劙疽沟奈:ΓM總€(gè)孩子都能養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
  6~17歲的青少年,正處于身體和大腦發(fā)育的關(guān)鍵期。而睡眠卻對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要作用,長(zhǎng)期睡眠充足,對(duì)于鞏固記憶力,促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長(zhǎng)、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng),都有著重要作用。
  相反,缺少睡眠會(huì)給青少年的成長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)嚴(yán)重傷害。這份報(bào)告發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間不足對(duì)孩子的身體和心理有著多重負(fù)面影響。
  在身體發(fā)展指標(biāo)方面,兒童睡眠時(shí)間越短、室外活動(dòng)時(shí)間越短,兒童肥胖的可能性越大。兒童睡眠時(shí)間越長(zhǎng)、室外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)、使用電子產(chǎn)品時(shí)間越短,兒童視力就越正常。
  在心理發(fā)展指標(biāo)方面,上學(xué)日做作業(yè)時(shí)間越長(zhǎng)的兒童的抗逆力得分越低,而閱讀、家庭勞動(dòng)、體育鍛煉、社會(huì)學(xué)習(xí)、外出游玩時(shí)間越長(zhǎng),兒童抗逆力得分越高。
  然而課業(yè)壓力卻是導(dǎo)致青少年睡眠不足最重要的因素(占比67.3%),其次才是手機(jī)電腦(占比27.1%)、噪音環(huán)境(占比24.8%)等等。這就造成了孩子學(xué)業(yè)壓力大——睡眠不足——成績(jī)不好的糟糕循環(huán)。
  孩子沒(méi)睡好,真的是百害無(wú)一利,如果你的孩子也經(jīng)常熬夜,一定要看看這個(gè)TED演講:沒(méi)睡好的人,腦子里都是“垃圾”。
  01.
  歐美學(xué)校都在推遲上課
  讓孩子晚起一小時(shí)
  其實(shí)關(guān)于孩子睡眠情況不足的問(wèn)題,我們國(guó)內(nèi)其實(shí)有部分地方學(xué)校已經(jīng)實(shí)行了相關(guān)的政策來(lái)保證孩子能夠有充足的睡眠時(shí)間。
  來(lái)看看浙江省是如何讓孩子多睡覺(jué)的:調(diào)查發(fā)現(xiàn),推遲上學(xué)時(shí)間,可以讓孩子保證足夠的睡眠時(shí)間,還使他們有更充裕的時(shí)間吃好早餐,進(jìn)而提升上午的學(xué)習(xí)效率。
  因此,浙江決定在全省范圍內(nèi)的小學(xué),施行早上推遲上學(xué)的政策,要求小學(xué)一二年級(jí)學(xué)生早上最遲到校時(shí)間不得早于8:00,冬季還應(yīng)適當(dāng)延遲。
  不過(guò),推遲上課是否合理呢?很多批評(píng)者認(rèn)為,讓孩子早早睡覺(jué),不是更科學(xué)嗎?其實(shí),還真的不一定。
  沒(méi)錯(cuò),早睡和睡夠都很重要。但是,一個(gè)孩子在幼兒階段或讀小學(xué)階段可以早睡,但隨著年齡的增長(zhǎng),從中學(xué)開(kāi)始,不管是主觀還是客觀原因,可能睡得越來(lái)越晚。
  這也跟《報(bào)告》的調(diào)查結(jié)果相符:
  隨著學(xué)段的提高,兒童上床睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越晚,起床時(shí)間越來(lái)越早,睡眠時(shí)長(zhǎng)、室外活動(dòng)和玩耍時(shí)間越來(lái)越少,做作業(yè)、使用電子產(chǎn)品時(shí)間越來(lái)越多,學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越大,報(bào)課外班以加強(qiáng)學(xué)習(xí)的目的越來(lái)越突出,獨(dú)立性越來(lái)越強(qiáng)。
  隨著年齡的增長(zhǎng),兒童的獨(dú)立自主能力逐漸增強(qiáng),特別是對(duì)于初中生來(lái)說(shuō),更多的生活由自己決定、自己把控。
  英國(guó)牛津大學(xué)一項(xiàng)研究稱,青少年的身體機(jī)能每天正常運(yùn)轉(zhuǎn)要比成年人晚2小時(shí),“讓青少年早上7點(diǎn)起床,就好比讓成年人早上5點(diǎn)起床”。
  簡(jiǎn)單算一算,如果學(xué)校要求孩子們七點(diǎn)半就要到校,那孩子們洗漱、收拾書包、吃好早餐,就得在6點(diǎn)之前就要起床。要達(dá)到10個(gè)小時(shí)的睡眠,豈不是必須8點(diǎn)前睡覺(jué)?課業(yè)相對(duì)輕松的小學(xué)生還有可能做到,但對(duì)于中學(xué)生而言,幾乎是不太可能了。
  因此,美國(guó)兒科學(xué)會(huì)才倡議,學(xué)校的開(kāi)學(xué)時(shí)間不要早于早上八點(diǎn)半,來(lái)保證孩子們得到充分的休息。
  這個(gè)倡議一直沒(méi)有停過(guò)。在2017年,美國(guó)公益組織Start School Later也提出了一個(gè)推遲學(xué)校上課時(shí)間的倡議,推動(dòng)了美國(guó)至少16個(gè)州計(jì)劃今年延遲學(xué)校上課時(shí)間。
  由此看來(lái),比起一味提倡“早睡早起”,直接推遲上學(xué)時(shí)間,讓孩子們?cè)缟隙嗨粫?huì)兒、吃早餐慢一點(diǎn),才是提升身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率的王道。
  02.
  不是睡得越多越好
  熬夜再補(bǔ)覺(jué)得不償失
  接下來(lái),再和大家分享一些關(guān)于睡眠,特別是青少年睡眠方面的一些相關(guān)權(quán)威和科學(xué)建議。
  充足的睡眠無(wú)疑是最重要的——美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心曾研究了大量4歲和5歲的孩子,最后發(fā)現(xiàn),睡眠更長(zhǎng)的孩子,體重指數(shù)更加正常,睡眠時(shí)間短的孩子,則更加肥胖。
  而且,8點(diǎn)前上床睡覺(jué)的孩子,相比晚上超過(guò)9點(diǎn)睡覺(jué)的孩子,體重更正常;早上七點(diǎn)半以后才起床的孩子,相比早上6點(diǎn)半之前就起床的孩子,體重更正常。
  但不要誤以為睡得越多越好,對(duì)不同年齡段的孩子也不能“一刀切”。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)研究院發(fā)布的“兒童睡眠指南”就建議:
  嬰兒4個(gè)月至12個(gè)月:應(yīng)該12到16小時(shí)
  1至2歲的孩子:應(yīng)該要11到14小時(shí)
  3至5歲的孩子:應(yīng)該要10到13個(gè)小時(shí)
  6至12歲的孩子:應(yīng)該要9到12個(gè)小時(shí)
  13至18歲的青少年:應(yīng)該要8到10個(gè)小時(shí)
  但現(xiàn)實(shí)是,近8成的中小學(xué)生每天睡眠時(shí)間少于8小時(shí)——這是美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),而那些睡眠不足的學(xué)生,會(huì)在每個(gè)周末,比正常人多花2小時(shí)用于睡覺(jué)。
  可這種補(bǔ)覺(jué),并不能挽回多少局面——這個(gè)人群會(huì)更多地產(chǎn)生諸如:經(jīng)常性打盹、嗜睡等癥狀,他們更多地需要鬧鐘來(lái)提醒起床,他們需要攝入更多的咖啡因,來(lái)提神醒腦。
  換言之,如果學(xué)生為了有更多學(xué)習(xí)時(shí)間而放棄睡眠時(shí)間,他們?cè)谡n堂上的表現(xiàn)會(huì)更差。熬夜的學(xué)生本想通過(guò)熬夜,讓自己對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容理解地更好,但效果正好相反。
  比如美國(guó)明尼蘇達(dá)州的某所學(xué)校,就將高中上午上課時(shí)間推遲一個(gè)多小時(shí),至8:30。
  結(jié)果呢?一段時(shí)間后,有家長(zhǎng)抱怨說(shuō),白天上課時(shí)間這么一順延之后,孩子放學(xué)后的體育活動(dòng)和參加學(xué)校俱樂(lè)部的時(shí)間受到了影響?!鞍疽沟倪€在熬,甚至熬到更晚?!?/span>
  但是呢,一年過(guò)后,學(xué)校研究人員通過(guò)廣泛的師生調(diào)查發(fā)現(xiàn),盡管有些家長(zhǎng)不無(wú)擔(dān)心,但很多學(xué)生的確將額外的一個(gè)小時(shí)花在睡覺(jué)上。此外,學(xué)生也表示,他們來(lái)到學(xué)校時(shí),感覺(jué)精神飽滿、注意力集中。校園里斗毆事件的數(shù)量也隨之減少。
  一組量化的數(shù)字是:就是因?yàn)樽尯⒆觽冊(cè)缟仙险n時(shí)間推遲一個(gè)小時(shí)的決定,使得一所學(xué)校10%拔尖學(xué)生參加總分1600分的SAT考試,平均分從1288分上升到1500分。
  我們雖然不能讓學(xué)校推遲上學(xué)時(shí)間,但可以培養(yǎng)孩子午睡的習(xí)慣——美國(guó)有研究證明,幼年和童年期間,午睡習(xí)慣能提高學(xué)習(xí)效果。在西班牙,則有非常多研究學(xué)習(xí)時(shí)間和午睡之間關(guān)聯(lián)性的報(bào)告,當(dāng)?shù)氐暮⒆右财毡橛形缢牧?xí)慣。
  其實(shí)不用多久,哪怕只有5分鐘,就能讓孩子一天的精氣神大不一樣。
  03.
  質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)重要
  睡前習(xí)慣很關(guān)鍵
  澳大利亞默多克兒童研究所副教授Harriet Hiscock則進(jìn)一步針對(duì)各個(gè)年齡段孩子具體的睡覺(jué)時(shí)間給出了建議:
  嬰兒:需要在晚上7點(diǎn)的時(shí)候睡覺(jué)
  幼兒:得在晚上7點(diǎn)30分前睡覺(jué)
  小學(xué)生:得在晚上8點(diǎn)前睡覺(jué)
  青少年:得在晚上9-10:30的時(shí)候睡覺(jué)
  她認(rèn)為:“睡眠質(zhì)量可能比睡眠時(shí)間更重要,正常的就寢時(shí)間和睡前時(shí)間可能更重要。”
  美國(guó)兒科學(xué)會(huì)的一份報(bào)告,和Hiscock教授的建議如出一轍,報(bào)告指出,現(xiàn)在接觸電子產(chǎn)品的青少年越來(lái)越多,平均每個(gè)人的房間至少有一個(gè)電子設(shè)備。
  12-18歲的青少年在晚上9點(diǎn)后,會(huì)同時(shí)接觸至少4種電子設(shè)備,這些設(shè)備的使用都會(huì)讓孩子更難進(jìn)入睡眠。
  而且,在睡前玩一些刺激大腦類的游戲(射擊游戲等電子游戲),也會(huì)導(dǎo)致孩子的深度睡眠時(shí)間(REM快速眼動(dòng)時(shí)間)比正常入睡的孩子更少。
  而家長(zhǎng)們,除了幫孩子養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣外,也要注意營(yíng)造良好的休息氛圍。
  比如協(xié)調(diào)好全家作息規(guī)律。讓孩子早點(diǎn)入睡,多睡一點(diǎn),不僅有利于他們的學(xué)習(xí),大人也多出一兩個(gè)小時(shí)時(shí)間,自己來(lái)看看電影電視,看看書,放松放松,這也有利于我們的心理健康。
  或者對(duì)家里的活動(dòng)處所做好區(qū)分,比如在臥室看電視,不要影響孩子,如果家里空間有限,孩子在睡覺(jué),大人在看電視,可考慮買一個(gè)無(wú)線的耳機(jī),自己能享受,又不影響他人。
  我們都對(duì)孩子有各種期許,但健康才是一切的本錢,而良好的生物鐘,就是孩子收獲健康體魄的最大捷徑。請(qǐng)盡量不要讓孩子熬夜,不管是什么理由。
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