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今天，距離2019年高考還剩13天，距離2019年北京時間的中考還剩29天。無論是高考還是中考，對于考生們來說，都是至關(guān)重要的大考。

有很多學(xué)生，在平時的考試中都能夠取得不錯的成績，但面對大考時，因?yàn)榻箲]、害怕等情緒的影響，導(dǎo)致自己發(fā)揮嚴(yán)重失常。

那么，大考前考生們都會出現(xiàn)哪些焦慮癥狀呢？今天，小編就跟大家來探討一下，順便把這些討人厭的情緒都給解決了！

考前怯場焦慮癥

這個癥狀，算是很多同學(xué)出現(xiàn)或多或少有的焦慮癥，通常的表現(xiàn)如下：

“馬上就考試了怎么辦？干脆再熬個夜，能記多少是多少吧。”

“感覺好亂！數(shù)學(xué)還沒弄懂，化學(xué)公式還沒記牢，這么點(diǎn)時間了，應(yīng)該先看哪個啊？”

“學(xué)習(xí)什么的真是太煩了，不想學(xué)習(xí)，只想當(dāng)咸魚。”等等等等的癥狀都屬于考前怯場焦慮癥。

不難想象，考前患有這種焦慮癥的同學(xué)都不會取得優(yōu)秀的成績。一方面，慌亂下所吸收的知識是零碎且雜亂的，無論文理科，只要沒有完整的知識體系就能難做對題；另一方面，這樣的知識是因?yàn)橐荚嚵?，而被動塞進(jìn)學(xué)生們的腦子里的，這種硬學(xué)并不能讓同學(xué)們運(yùn)用這些知識，不會用只會套，出錯的幾率便大大增加。

考場慌亂焦慮癥

或許有部分同學(xué)，在考試日期將近時并不會感覺到有什么不適的感覺，但當(dāng)踏進(jìn)考場，坐到位置上的時候突然就開始慌了。覺得心慌也就算了，還會發(fā)抖，忍不住地抖腿，無法控制的那種。

誠然，會有這樣的同學(xué)就患有考場慌亂焦慮癥，一進(jìn)考場便出現(xiàn)“心慌”“出汗”“牙疼”“發(fā)抖”的情況。心理學(xué)上將因?yàn)閴毫?dǎo)致發(fā)揮失常的現(xiàn)象，稱為“克拉克現(xiàn)象”。心慌慌的情況下，還想超常發(fā)揮，那可能性幾乎為零。

考后自責(zé)焦慮癥

相信肯定也有不少同學(xué)會在發(fā)成績的那天深深自責(zé)，覺得對不起老師的諄諄教誨，對不起家長的無限信任，甚至自責(zé)到很多天都提不起精神。

其實(shí)，這種考后的自責(zé)行為是完全沒有任何意義的。

很多同學(xué)可能會因?yàn)樽载?zé)而勤奮學(xué)習(xí)幾天，不過這樣的勤奮學(xué)習(xí)通常堅(jiān)持不了多久，半個月都是最長時限。等面對考試失利后的自責(zé)心一過，還是變回原先的學(xué)習(xí)狀態(tài)，半個月的勤奮學(xué)習(xí)想換來大考后的好成績？未免太不切實(shí)際。

說了這么多，相信很多同學(xué)都或多或少的有過上述的焦慮癥，甚至嚴(yán)重的會占到兩個或多個。既然焦慮的情緒這么普遍，那同學(xué)們應(yīng)該怎么去緩解克服它們呢？

1、適當(dāng)運(yùn)動

應(yīng)試教育，將很多孩子便成為學(xué)習(xí)的工具，很多同學(xué)認(rèn)為上體育課，或是利用課余時間的運(yùn)動根本就是浪費(fèi)時間。但其實(shí)，運(yùn)動不僅能夠放松身體，還能一定程度上的緩解壓力。當(dāng)同學(xué)們覺得壓力過大難以承受時，不如先扔下惱火的數(shù)學(xué)題，去操場上跑兩圈，籃球場上一投為快，等運(yùn)動結(jié)束后，你可能會神奇地發(fā)現(xiàn)，沉重的壓力已經(jīng)不在了。

2、學(xué)會心理暗示

不要想著自己還剩多少的內(nèi)容沒掌握，還有多少的單詞沒背會，而是要多想想自己已經(jīng)掌握了多少內(nèi)容，已經(jīng)為眼前的考試付出了多少努力。當(dāng)然，別忘了告訴自己“自己已經(jīng)很棒了”，“只是一場考試罷了，自己一定會戰(zhàn)勝它的！”小小的心理暗示，能幫助減輕不少壓力。

3、利用深呼吸法

可能有些同學(xué)認(rèn)為心理暗示方法并沒有用， 盡管告訴了自己“我很棒”，但仍然還是慌得要命怎么辦？這時候，不妨試試深呼吸。深深來幾次呼吸，讓更多的氧氣注入體內(nèi)，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使精力更加旺盛。

4、學(xué)習(xí)內(nèi)容回歸課本

很多同學(xué)會在考試前夕刷大量的課外輔導(dǎo)題，但是題是刷不完的，甚至只會越刷越多，這樣也只會導(dǎo)致同學(xué)們越來越焦慮。其實(shí)，越臨近大考時，越要將重點(diǎn)放在課本本身。

試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會，那道題也不會，別說是孩子了，家長也崩潰。所以，建議各位同學(xué)在臨考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)整理老師講過的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。

上述小編所提到的幾點(diǎn)方法，不僅試用于中高考這種超大型考試，就是月考、期中、期末這樣的學(xué)校大考也適應(yīng)。同學(xué)們可以在平時就練習(xí)這些方法、克服焦慮，這樣才能保證在超大型的考試中，保持鎮(zhèn)定，做到不慌不忙，超常發(fā)揮，決戰(zhàn)考試！