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精彩導(dǎo)讀

多項(xiàng)研究表明：充足睡眠是保證大腦健康發(fā)育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。

你在熬夜時(shí)，一項(xiàng)有關(guān)熬夜的研究得了諾貝爾獎(jiǎng)！近日，這句話在醫(yī)學(xué)科學(xué)世界火了。

10月2日斯德哥爾摩傳來(lái)消息，杰弗里·霍爾（JeffreyC. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（MichaelRosbash）和邁克爾·揚(yáng)（Michael W. Young）三人因?yàn)閷?duì)生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制研究分享了今年的諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。

這是一項(xiàng)經(jīng)典研究，簡(jiǎn)單說(shuō)，即研究生物體如何通過(guò)調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，尤其是晝夜節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步，以保證生命的穩(wěn)態(tài)。

隨著研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。因而醫(yī)生直言，這項(xiàng)有關(guān)生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺！

研究表明，

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短嚴(yán)重影響學(xué)生成績(jī)

康德說(shuō)：“有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞,就是希望、睡眠和微笑。”中小學(xué)階段的孩子正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，充足睡眠是保證大腦健康發(fā)育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。

若兒童的睡眠時(shí)間被剝奪，不僅會(huì)對(duì)他們的大腦功能、認(rèn)知能力、在校表現(xiàn)、身體健康狀況產(chǎn)生不良影響，還會(huì)對(duì)他們的情緒產(chǎn)生困擾，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懶愿?、智力發(fā)育。

早在多年前，就有多個(gè)機(jī)構(gòu)研究中小學(xué)睡眠時(shí)間對(duì)學(xué)生成績(jī)的影響。

研究表明：上課時(shí)間推遲，有助于提高學(xué)習(xí)的效果。青少年的身體機(jī)能每天正常運(yùn)轉(zhuǎn)要比成年人晚2小時(shí)，“讓青少年早上7點(diǎn)起床，就好比讓成年人早上5點(diǎn)起床”。在科研試驗(yàn)中，每天開課時(shí)間推遲到10點(diǎn)，學(xué)生考試成績(jī)大幅提升。

美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)應(yīng)用研究與教育改進(jìn)中心主任凱拉·瓦爾斯特隆做了長(zhǎng)期研究。她跟蹤調(diào)查了在明尼蘇達(dá)州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學(xué)里就讀的9000多名學(xué)生。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果上課時(shí)間從早上8：00調(diào)整到8：35或者更晚，一個(gè)學(xué)期之后，學(xué)生們的數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、科學(xué)和社會(huì)學(xué)成績(jī)普遍提高了1/4個(gè)等級(jí)，例如從B提高到了B與B+的中間位置。

睡眠不足從哪些方面影響孩子學(xué)習(xí)？

1 、影響注意力

注意力是指集中于某種事物的能力。注意力不集中，即所謂的不專心，是學(xué)生普遍存在的問題，也是造成學(xué)業(yè)成績(jī)不佳的主要因素之一。

上海學(xué)齡兒童睡眠狀況的研究中發(fā)現(xiàn)：平均睡眠時(shí)間＜９ｈ的兒童注意力缺陷指數(shù)大于平均睡眠時(shí)間在９～１０ｈ和＞１０ｈ的兒童，睡眠質(zhì)量差的兒童注意力缺陷指數(shù)大于睡眠質(zhì)量好的兒童。

換言之，平時(shí)睡眠時(shí)間越少、睡眠質(zhì)量越差，兒童在上課聽講和學(xué)習(xí)時(shí)的注意力越差。

國(guó)外也有研究顯示，每晚睡眠＜８ｈ的學(xué)生易健忘，反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)注意力難以集中，理解力降低。

國(guó)外學(xué)者Sadeh等人的研究表明：即使輕微的睡眠限制和延長(zhǎng)，都會(huì)對(duì)兒童神經(jīng)行為功能產(chǎn)生顯著影響。保證學(xué)齡兒童的良好睡眠，將有可能幫助學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)注意力集中。

2、影響記憶力的維持和鞏固

我們總結(jié)現(xiàn)今睡眠與記憶力方面的一部分研究，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)支持睡眠有利于兒童青少年的學(xué)習(xí)記憶和記憶鞏固，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間或?qū)W習(xí)后睡眠可幫助維持和鞏固記憶力，有助于學(xué)業(yè)進(jìn)步。

睡眠不良可通過(guò)睡眠節(jié)律、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)、基因改變等多種機(jī)制損害記憶能力。由此可見，存在睡眠不足與睡眠問題的兒童，其記憶力維持和鞏固能力易受到損害，造成學(xué)習(xí)困難和學(xué)習(xí)效率下降。

3、影響學(xué)習(xí)自覺性

很多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間充足和睡眠質(zhì)量良好的學(xué)齡兒童能主動(dòng)預(yù)習(xí)功課和完成作業(yè)，并有自己的學(xué)習(xí)方法且能通過(guò)主觀努力克服學(xué)業(yè)中的難點(diǎn)。研究一般認(rèn)為，睡眠狀況越好尤其是睡眠質(zhì)量越好，學(xué)習(xí)動(dòng)力就越高，而學(xué)習(xí)自覺性和學(xué)習(xí)動(dòng)力正相關(guān)。

4、影響學(xué)校關(guān)系

平時(shí)睡眠時(shí)間少或睡眠質(zhì)量差的學(xué)生，往往與同學(xué)和老師的關(guān)系也不好，在集體活動(dòng)時(shí)團(tuán)體協(xié)作能力也較差。

睡眠不足會(huì)使兒童爆發(fā)壞情緒的閾值點(diǎn)降低，難以控制沖動(dòng)和聽從指示。兒童控制沖動(dòng)性差，容易與老師同學(xué)發(fā)生沖突，從而導(dǎo)致學(xué)校關(guān)系差。

影響孩子睡眠的幾大因素

1、課業(yè)負(fù)擔(dān)重、感到有壓力、學(xué)習(xí)成績(jī)差、完成家庭作業(yè)所需時(shí)間長(zhǎng)。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的張燕萍等人調(diào)查發(fā)現(xiàn),影響城、鄉(xiāng)中小學(xué)生睡眠時(shí)間的共同因素有:課業(yè)負(fù)擔(dān)重、感到有壓力、學(xué)習(xí)成績(jī)差、完成家庭作業(yè)所需時(shí)間長(zhǎng)。

這些共同因素提示:

首先應(yīng)從社會(huì)大環(huán)境尋找原因,根據(jù)我國(guó)現(xiàn)行的教育體制,我國(guó)中小學(xué)的作息制度安排，一般為早晨7:30～8:00上學(xué)，下午4:00～5:00放學(xué)。而在美國(guó)，中小學(xué)生早晨9:00上學(xué)，下午2:00～3:00就可以放學(xué)。

其次，美國(guó)的小學(xué)生基本沒有家庭作業(yè),而我國(guó)的中小學(xué)生在有限的業(yè)余時(shí)間里，還要完成家庭作業(yè)。雖然教育部門推行的中小學(xué)生“減負(fù)”措施起了一定的作用，但學(xué)校課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重、壓力過(guò)大的現(xiàn)象還是很普遍。

再次,受“望子成龍”傳統(tǒng)價(jià)值觀念的影響,使家庭和學(xué)校對(duì)兒童的期望值提高，許多家長(zhǎng)熱衷于各類學(xué)習(xí)班、特長(zhǎng)班。這些沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)無(wú)疑會(huì)增加兒童的心理負(fù)擔(dān)、擠壓其睡眠時(shí)間，影響良好睡眠模式的建立，造成各種睡眠問題。

另外,一些城市規(guī)模大，學(xué)生就讀的學(xué)校離家較遠(yuǎn)，上下學(xué)路途需要較長(zhǎng)時(shí)間以及學(xué)校要求到校時(shí)間較早、放學(xué)時(shí)間較晚等因素，也是引起城、鄉(xiāng)中小學(xué)生睡眠時(shí)間不足的一個(gè)重要因素。

2、喝含咖啡因飲料、看電視時(shí)間長(zhǎng)、臥室有電腦及迷戀上網(wǎng)。

本次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，影響城、鄉(xiāng)中小學(xué)生睡眠時(shí)間的不同因素包括:城區(qū)中小學(xué)生有喝含咖啡因飲料及看電視時(shí)間長(zhǎng)的習(xí)慣；郊區(qū)中小學(xué)生有就晚餐時(shí)間晚、臥室有電腦及迷戀上網(wǎng)等。這些現(xiàn)代生活方式已經(jīng)影響到中小學(xué)生的睡眠狀況，建議家長(zhǎng)在兒童臥室內(nèi)盡量不要安放電視機(jī)、電腦等電子設(shè)備。

社會(huì)、學(xué)校及家長(zhǎng)除應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的飲食、睡眠等健康教育外,切實(shí)加強(qiáng)學(xué)生的思想、政治教育也顯得至關(guān)重要。

3、撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣

影響小學(xué)生睡眠時(shí)間的另一共同因素是:撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣。撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣(夜間睡眠時(shí)間、睡眠總時(shí)間)對(duì)兒童的睡眠時(shí)間有著重要的影響。

如何有效提高孩子的睡眠質(zhì)量？

1、睡眠長(zhǎng)度：按年齡劃分長(zhǎng)1歲減15分鐘。

對(duì)于具體睡眠時(shí)間的掌握，美國(guó)圣約瑟夫大學(xué)心理學(xué)和兒童睡眠學(xué)教授朱蒂·明德爾博士向家長(zhǎng)們推薦了一份由美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)編制的兒童基本睡眠時(shí)間表，并請(qǐng)威斯康星州小學(xué)校的學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)。

結(jié)果表明，這份看似簡(jiǎn)單的睡眠時(shí)間表，對(duì)幫助家長(zhǎng)掌握孩子幾點(diǎn)上床很有效。威斯康星州小學(xué)校組織的這場(chǎng)實(shí)驗(yàn)，也引發(fā)了全美家長(zhǎng)的關(guān)注，在臉譜網(wǎng)站上獲得了數(shù)十萬(wàn)的點(diǎn)擊量。

（美國(guó)兒童睡眠指南）

明德爾博士表示，5歲的孩子每天應(yīng)該睡足11小時(shí)15分鐘，12歲的孩子應(yīng)該睡夠9小時(shí)45分鐘。按照這個(gè)長(zhǎng)度，家長(zhǎng)就可以大概地估算出子女在前一晚上床的時(shí)間。從理論上來(lái)說(shuō)，10歲以下的學(xué)童至少要睡10個(gè)小時(shí)，以后每長(zhǎng)一歲，可以減少15分鐘。

2、上床時(shí)間：培養(yǎng)自覺準(zhǔn)時(shí)的入睡習(xí)慣

讓孩子早些上床當(dāng)然是最好的選擇，但是如果孩子玩得過(guò)于興奮，或者做完作業(yè)后過(guò)度疲勞，難以很快入睡時(shí)，父母的陪伴就很重要。給他們讀故事，會(huì)給予他們安全感，及時(shí)促進(jìn)睡眠。

法國(guó)睡眠學(xué)教授伊莎白拉·戴敦認(rèn)為幫助孩子養(yǎng)成每天按時(shí)睡覺的習(xí)慣非常重要。

她的三個(gè)孩子在學(xué)齡前每天晚上7點(diǎn)15分前一定上床，而且安穩(wěn)地睡到第二天早上。到了7歲以后，他們不再需要母親提醒，自覺地準(zhǔn)時(shí)休息，不會(huì)晚于8點(diǎn)鐘。實(shí)際上，他們體內(nèi)的生物鐘起到了關(guān)鍵的作用，父母千萬(wàn)注意不要隨意擾亂他們的作息時(shí)間。她的孩子們上了中學(xué)以后，上床的時(shí)間才有所放寬，但是從來(lái)不允許在床上玩手機(jī)或是電子游戲。

3、分段睡眠：兩個(gè)睡眠周期之間適合起床

科學(xué)家們對(duì)睡眠問題還有更深的探討。在孩子盡量早上床保證充足睡眠時(shí)，還不能在孩子處于深度睡眠的狀態(tài)下叫醒他們。孩子起床后心情不好，多數(shù)就是因?yàn)樗麄儽唤行训臅r(shí)候不合適。

英國(guó)醫(yī)生和睡眠專家共同開發(fā)出一種網(wǎng)絡(luò)兒童睡眠計(jì)算器，開發(fā)者表示，雖然人們普遍認(rèn)為孩子越早睡覺越好，但若他們?cè)谏钏郀顟B(tài)下醒來(lái)，就會(huì)心情不好。孩子最適合的起床時(shí)間是在兩個(gè)睡眠周期之間。

舉例來(lái)說(shuō)，4歲寶寶通常以30分鐘為一個(gè)睡眠周期，若他們需要在早晨7點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，那么上床睡覺的時(shí)間應(yīng)該在晚上7點(diǎn)16分或者7點(diǎn)46分，當(dāng)然也可以更早些。

4、喚醒策略：“溫和”療法保證孩子清醒

家長(zhǎng)一定要注意早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，讓孩子們緩慢地醒來(lái)。

比如提前幾分鐘到他們的房間里，把窗簾打開一些，讓陽(yáng)光進(jìn)入房間，在天氣許可的條件下，開窗開門，引進(jìn)社區(qū)里歡快的聲音。如果孩子還是有些迷糊，很多西方家庭都有早上洗澡的習(xí)慣，所以專家建議家長(zhǎng)馬上讓孩子洗浴，或者在出門前打開電視，讓孩子觀看幾分鐘的兒童節(jié)目等，這些都能把孩子徹底喚醒，讓他們順利進(jìn)入到白天的活動(dòng)狀態(tài)。

下圖是不同年齡兒童應(yīng)有的睡眠時(shí)間，越小的兒童需要越多的睡眠時(shí)間：