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川越是經(jīng)四川省教育主管部門批準(zhǔn)、于2006年成立的一所中小學(xué)課外培訓(xùn)學(xué)校。是一家整合了優(yōu)質(zhì)教育資源和科學(xué)教學(xué)技術(shù),專注于中小學(xué)文化課課外培訓(xùn)機構(gòu)。學(xué)校針對初高中開設(shè)有:高三全科集訓(xùn)、藝考生文化沖刺培訓(xùn)、全科輔導(dǎo)補習(xí)、高考輔導(dǎo)。
你有沒有這樣的感覺,晚上學(xué)不進去,總感覺什么都沒做,一晚上時間就過去了。這篇文章就講講,如何提高晚上學(xué)習(xí)的效率。
1明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo),學(xué)到什么程度才可以睡覺
學(xué)習(xí)之前,一定要用筆在紙列個清單出來,這樣更便于安排時間,不致于手忙腳亂。
如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感,這種負(fù)罪感也不失為一種有效的方法。
2在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊
不妨自己給自己定下來一個規(guī)則:先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo),然后再上網(wǎng)、看電影或玩游 戲。
如果你遇到特殊的情況,不得不上網(wǎng),給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能,定下時間,時間到了之后,堅決斷線,開始學(xué)習(xí)。
這樣做一段時間, 你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。
3最重要的是剛開始的15分鐘
這個時間很重要,如果一開始你就心猿意馬,看東看西自然是不行的。
只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后,你就開始步入正軌了,之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順,你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。
4減少學(xué)習(xí)時的干擾
在使用電腦學(xué)習(xí)時,不要開QQ之類的聊天工具,郵件也不要開,最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。
手機最好也關(guān)掉或改為靜音,放在不被打擾的地方。
清理桌面,把能干擾你的東西都收起來。
5比較心煩的時候,不要等心情變好,可以試著馬上開始學(xué)習(xí)
有時候自己情緒受到干擾,經(jīng)常覺得做題沒有思路,不知道從哪里開始。
其實你會發(fā)現(xiàn),當(dāng)強迫自己開始工作之后,很快就會進入狀態(tài)。
當(dāng)然,如果你遇到狀態(tài)特 別不好比較極端的時候,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進去。
睡不著的話,可以做做運動,感覺累了就會快速入睡了。
6晚飯不要吃得過飽,少吃肉多吃素食
很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃,難免吃得不爽,晚上就在家大吃一頓。
時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多,而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困,效率很低,對腸胃也不好。
不如試著晚上吃得簡單一些,盡量吃得清淡些,也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
7在晚上學(xué)習(xí)時多喝水少喝飲料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶
一般晚上學(xué)習(xí)時,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。
但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。
如果你真的要喝,一定要喝熱的、濃度不太高的飲品。
糖會減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷。最好多喝水。
8用一個好一點的臺燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。
同時充足的光線,也不容易使人犯困。
9學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會
學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞,學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶,休息幾分鐘,但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信,一定記得控制時間,用鬧鐘定時。
10實在很困的時候,活動一下
可以站起來,到處走走。
或者去喝水,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,沖個澡。
聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。
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