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距離高考不到三天時(shí)間，家長(zhǎng)要如何做，才能更好地幫助孩子上“戰(zhàn)場(chǎng)”呢？成都培訓(xùn)學(xué)校來(lái)幫您7月3日上午，四川省總工會(huì)職工心理健康指導(dǎo)中心邀請(qǐng)西南咨詢師培訓(xùn)中心副教授劉書(shū)君，針對(duì)中考、高考期間，家長(zhǎng)如何心理調(diào)適、如何幫助孩子進(jìn)行心理調(diào)適進(jìn)行了一次線下與線上相結(jié)合的講座。

研究表明：適當(dāng)?shù)膲毫λ侥軌蚣ぐl(fā)人的潛力，取得更好的成績(jī)。TAS量表（考試焦慮量表）能夠大致反映出孩子應(yīng)對(duì)考試所感受到的壓力水平。測(cè)試結(jié)果12分以下的考生，考試焦慮屬較低水平；12~20分，屬中等程度的考試焦慮，是最適宜學(xué)習(xí)的狀態(tài)；而20分以上就屬較高水平的焦慮，應(yīng)該自己進(jìn)行調(diào)整或者尋求專(zhuān)業(yè)老師的幫助。

以下是劉書(shū)君提到的部分應(yīng)對(duì)策略。

01

營(yíng)造“內(nèi)控歸因感”的家庭氛圍

把考試分?jǐn)?shù)的高低，總結(jié)為自身知識(shí)水平程度的反映，這是考試的內(nèi)控歸因。外控歸因則是強(qiáng)調(diào)試題難度、考試環(huán)境、運(yùn)氣等外在的因素對(duì)考試成績(jī)的影響。習(xí)慣于內(nèi)控歸因的孩子往往有著對(duì)自身更強(qiáng)的掌控力，而對(duì)自身充足的掌控感是擁有一個(gè)健康的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，在面對(duì)即將來(lái)臨的考試時(shí)，感受到的壓力更??；而習(xí)慣于外控歸因的孩子，面對(duì)考試無(wú)異于在玩概率游戲，很容易出現(xiàn)“發(fā)揮失?！钡那闆r。

高考前夕，無(wú)論孩子之前是習(xí)慣于內(nèi)控歸因還是外控歸因，家長(zhǎng)都應(yīng)該營(yíng)造一個(gè)擁有“內(nèi)控歸因感”的家庭氛圍，即盡可能地解除某些屬于外控歸因的“應(yīng)急狀態(tài)”，如：夸張地“改善伙食”、停止一切家務(wù)勞動(dòng)、無(wú)條件滿足一切要求、燒香拜佛等等。這樣的家庭氛圍會(huì)影響孩子的歸因傾向，去在意那些外在的、自身不可控的影響因素，不利于孩子以一種穩(wěn)定的、自信的精神狀態(tài)去迎接考試。

02

做一些有“控制感”的事情

習(xí)慣于外控歸因的孩子如果出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的焦慮，在高考前這三天應(yīng)該多做一些有利于培養(yǎng)“控制感”的事情。對(duì)于這類(lèi)孩子，如果他們?cè)敢?，可以讓他們一直?fù)習(xí)直到考前的最后一天；如果孩子已無(wú)法正常復(fù)習(xí)，那么家長(zhǎng)不妨與孩子一起尋找他過(guò)往人生中的高光時(shí)刻，幫助他重建成就感，提升信心，讓他感覺(jué)“我能掌控這場(chǎng)考試”。

03

認(rèn)清并認(rèn)同自己 走出完美主義

有些家長(zhǎng)對(duì)孩子、或者孩子對(duì)自己有著很高的要求，長(zhǎng)期處于高要求之下的孩子比較容易自卑，不信任自己，甚至出現(xiàn)焦慮的情緒。高考之前三天的復(fù)習(xí)，對(duì)知識(shí)水平的提升作用并不大，屬于這類(lèi)情況的家長(zhǎng)和孩子不妨對(duì)自己進(jìn)行一次再認(rèn)識(shí)，接受自己，從容、淡定地上考場(chǎng)，發(fā)揮正常水平。

劉書(shū)君建議各位考生不妨做一個(gè)成績(jī)散點(diǎn)圖，找到自己的成績(jī)均線，認(rèn)同它，告訴自己：“我只要考到這個(gè)分?jǐn)?shù)，就是對(duì)得起自己、對(duì)得起父母了。”家長(zhǎng)對(duì)孩子也要有一個(gè)合適的定位，過(guò)高的期望只會(huì)讓孩子更加不安。高考超常發(fā)揮雖然是可能的，但是對(duì)奇跡的過(guò)分期待不利于考生的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定。

04

恰當(dāng)轉(zhuǎn)移注意 釋放焦慮情緒

一些家長(zhǎng)把高考視為人生的“分水嶺”，受這樣的思維影響，孩子會(huì)特別害怕高考失利，老是去想高考時(shí)、高考后的各種可能性，出現(xiàn)焦慮情緒。針對(duì)這種情況，劉書(shū)君給出了三條建議。

一是把三天的復(fù)習(xí)任務(wù)排滿。讓孩子去解決各種具體的學(xué)習(xí)問(wèn)題，讓他暫時(shí)忘記高考之于整個(gè)人生的意義，不去患得患失。

二是適當(dāng)讓孩子做一些喜歡的事情，如打游戲、聽(tīng)歌、逛街、吃美食，總之就是讓他開(kāi)心，以減緩高考帶來(lái)的沉重感。

三是做呼吸練習(xí)或者運(yùn)動(dòng)，將緊張感宣泄出來(lái)，達(dá)到一個(gè)更加平和的身心狀態(tài)。

05

照相機(jī)式的考前復(fù)習(xí)

考慮到人認(rèn)知有著后攝抑制的特點(diǎn)，劉書(shū)君建議有復(fù)習(xí)意愿的考生在高考前這三天做兩輪不分輕重的基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)：前兩天進(jìn)行第一遍，后兩天進(jìn)行第二遍，不要去關(guān)注知識(shí)點(diǎn)是否是重點(diǎn)，就像照相機(jī)一樣把每一個(gè)點(diǎn)都認(rèn)真過(guò)一遍。如果考生一門(mén)心思去關(guān)注重點(diǎn)，那么必然會(huì)再去考慮是否有另外的“重點(diǎn)”被遺漏，是不利于保持平穩(wěn)的心態(tài)的。

總之，高考前這三天，家長(zhǎng)首先要能夠覺(jué)察到孩子的壓力狀況，才能夠根據(jù)具體情況來(lái)采取行動(dòng)。高考固然重要，但也并非“一試定終身”，家長(zhǎng)自己有一個(gè)平穩(wěn)的情緒狀態(tài)，才能給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的心理空間，在考場(chǎng)上發(fā)揮出自己真實(shí)的水平。

祝

每位家長(zhǎng)，

氣定神閑！

每位考生，

馬到成功！

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