我們先來記住一個非常簡單的公式。

 

這個公式的意思是，學習效果是受到多個變量影響的，每個人學習效率低的主要原因都不一樣。成都培訓學校川越培訓學校覺得最能影響到學習效率的三個要素分別是：有效學習時間、學習專注度和學習方法。

所以，解決學習能力的問題最終得落實到：

1、如何提高有效學習時間；

2、如何提高學習專注度；

3、怎么找到適合自己的學習方法。

有些人的問題在有效學習時間上，一天到圖書館8小時，看似是學習了8個小時，其實真正落實到思考與學習的時間可能只有2-4個小時。

總的來說，就是“學習時間”和“有效學習時間”并不是相等的。

而學習專注度的問題是：為什么一學習就會開始分神？為什么始終無法集中注意力？到底有哪些因素在干擾著你？

如何把注意力拉回正軌，把一切干擾隔離在學習時間之外？

關(guān)于學習方法：如何科學地輸入輸出、鮮有人意識到的刻意練習方法、交替學習背后的高效秘密、華羅庚先生透露的學習秘訣。

01 有效時間篇與專注力篇

1. 如何和拖延癥說拜拜

拖延癥是很多人的生死大敵。明天早上交的工作報告，要拖到今天晚上才肯動手；馬上就要考試，明明啥也不會，偏偏要拖到最后才肯復習。

成都補習班覺得拖延癥不是病，但拖延起來可真要命。

對拖延癥患者來說，“明日復明日，明日何其多，既然那么多，不然再拖拖。”這詩就是生活的真實寫照。

研究芝加哥joseph Ferrari教授的研究報告顯示，人群中有20%的補習班人具有慢性拖延癥，75%的大學生認為自己是慢性拖延者，95%的拖延者感到十分痛苦，希望改變。

由此可見，拖延癥在現(xiàn)代是多么的普及。而拖延癥直接帶來的最大危害并不是工作和學習上的任務(wù)完成度低，而是在拖延的反復拉扯過程中形成的心理焦慮，這種焦慮，會導致學習效率的不斷降低。

解決拖延癥，今天介紹一個我親身試驗過的魔力方法。

讓大腦形成“一旦……就”的反應(yīng)機制，這是《戰(zhàn)勝拖延癥》的作者在書中反復強調(diào)的方法。

具體形式：一旦我做了A，我就立馬去做B。

這種“一旦……就”形式其實在每個人身上都是存在的。

比如，盡管平時做題磨磨蹭蹭、注意力不集中，但是一旦考試，就會不由自主的全神貫注。

平時跑500米都覺得難受，但是一旦要考體育，就會不由自主地發(fā)揮身體機能。

我大學時專門買了一雙跑步鞋，告訴自己：一旦我穿上這個鞋子，我就立馬去操場跑步。這個方法讓我在大學堅持跑了四年步。

學會把“一旦……就”的機制應(yīng)用到學習中，拖延癥就不再成為難題。

一旦我泡了茶或咖啡，立馬開始學習；

一旦我放了這首歌，就立馬開始學習；

一旦我坐在桌前，就立馬開始學習。

原理上來說，這是利用大腦的決策機制，每當做出決策時候，都在消耗大腦的能量和專注力，而大腦總會下意識逃避困難的決策。

比起決定走一大段路去操場，然后開始跑步，明顯大腦更加喜歡做僅僅是穿好鞋這樣簡單的選擇。

而對早起困難癥的同學來說，“一旦……就”也會具有非常大的威力。

當鬧鐘響起的時候，僅僅需要做的是踹開被子，跳下床，這樣的反應(yīng)機制可以讓起床這件事變的沒那么痛苦。

反而如果是躺床上苦苦掙扎，去考慮“到底要不要起床”這樣的困難抉擇，就算最后靠著強大的意志力起床了，也難以長時間堅持這個習慣。

2. 快速進入學習狀態(tài)的法門

你是否有過這樣的苦惱？打開書本大半天，閱讀卻始終提留在第一頁；眼睛停留在書上，思緒卻在自由的海洋里徜徉。

如果你有這些苦惱，你可得留神先點個贊，然后仔細聽我聊聊。

這里出現(xiàn)的一個問題是：大腦是具有慣性的，在切換到下一件事情的時候，注意力并沒有完全的收回來。用術(shù)語來說是：“注意力殘余現(xiàn)象”。

面對這個問題，讓學習具備儀式感是個很有效的方法。

我傾向把學習儀式當成達芬奇密碼，這個密碼會打開大腦中的學習狀態(tài)，提示大腦：“哦，我可要開始學習了，你別在給我胡思亂想了”。

有很多名人會在學習開始之前先擺放個儀式。民國才女林徽因不管是寫詩還是寫小說，都會先點上一炷香，擺一瓶插花；魯迅先生會在看書前先洗手。

所以，每當你開始學習之前，不妨先來個時間非常短的小儀式。

在這里安利一下“呼吸冥想法”。

先選擇一個舒服的姿態(tài)讓自己放松起來，慢慢放松全身；

雙手自然擺放在膝蓋上，閉上眼睛，開始把注意力集中在呼吸上；

不用刻意的控制呼吸，只需要靜靜的體會吸和呼的節(jié)奏。

PS：在冥想的過程中分神是很正常的，只要在走神之后把思緒繼續(xù)收回來，放到呼吸和節(jié)奏上就好了。

3. 直達目標的學習準備

在《華衫講透孫子兵法》一書中，作者說：百戰(zhàn)百勝從來都不是一件好事，既然都打了一百多場戰(zhàn)爭，還沒有達到戰(zhàn)略目的，那么說明戰(zhàn)爭就不是解決這個問題的主要手段。

學習亦然，所有的學習都是圍繞著學習目標進行的，想提高成績、想提高專業(yè)技能等。

沒有目標的學習是無用的，因為學習者既不會考慮結(jié)果，又不會針對學習進度進行調(diào)整。

因此，在開始學習之前，必須先準備學習計劃。

學習計劃通過確定學習目標、合理地安排學習時間，從而很好地達到預(yù)估的學習效果。

像考研這件事，如果沒有一個準確的學習計劃，就會造成三天學英語，兩天學數(shù)學，喪失重點學習目標，對學習失去掌控力的情況。

學習計劃的重要性是顯而易見的，那么如何制定學習計劃呢？

推薦使用SMART原則。

S：specific 目標夠具體，比如要提高學習成績，明確地告訴自己：我就是要把數(shù)學提高30分。目標越具體，越好拆分小目標，越容易達成。

M：measure 可衡量。比起“我下午要學習數(shù)學”，“我下午要做完這張數(shù)學試卷”的安排則更加明確。

如果只是說學習，遇到難題，可能就一直卡在哪里，浪費大量的時間。

而后面的計劃安排則不一樣，你會知道先把其他的完成了，最后拿出時間去攻克難題，這樣即使最后這個難題沒能完成，學習任務(wù)也基本完成。

A：attainable 可達到。學習計劃一定是根據(jù)自己的學習能力制定的，既不能讓自己感覺太松，也不能讓自己感覺太緊。

如果制定出我現(xiàn)在倒數(shù)下個月要考全班第一這樣，會給心里帶來極大的壓力。

正確的做法是根據(jù)自己的能力制定切實的目標，能給你帶來持續(xù)的成就感。

R：relevant 相關(guān)的。如果想提高英語成績，無數(shù)遍刷單詞，認為只要單詞背的夠多了，英語成績就能提升。這樣的安排是有問題的。

每個學科都并不僅僅存在一塊知識，英語除了單詞，還有語法、翻譯能力、寫作能力。顯然，在閱讀中背單詞能有更高的學習效率。

T：Time-bound 規(guī)定時間內(nèi)。計劃如果沒有規(guī)定具體的時間范圍，就很容易造成“明日何其多”的情況。

短期計劃應(yīng)該和長期計劃結(jié)合，每一個小的短期計劃都是為了實現(xiàn)長期目標，只有這樣，才能有條不絮地完成自己的學習目的。

PS：學習計劃并非一成不變，不要把學習計劃當成束縛。學習計劃是動態(tài)的、可變的、面向自己的。根據(jù)學習的具體效果和反饋不斷地優(yōu)化自己的學習計劃，這才是正確的做法。

4. 解決核心干擾

先重點強調(diào)一下：在學習過程中，不要碰手機！不要碰手機！不要碰手機！

對于大多“學習5分鐘，休息2小時”的人來說，手機就是殺死高效學習的敵人。一旦在學習中碰手機，之前的什么學習儀式，什么充足睡眠，全部完蛋。

不解決手機的問題，所有的學習方法都只是水中鏡、夢里花。

所以請您，在學習之前先把手機丟得遠遠的！

學習環(huán)境對學習效果的影響也很大。在宿舍學習過的人都知道，在宿舍學習，簡直就是自我欺騙。

室友游戲時刻的大呼小叫、電視劇的播放聲音，這些干擾源像病毒一樣，無時無刻不在打斷思考。

如果你并不是一個特別能集中注意力的人，請到安靜的地方學習。

02 學習方法篇

1. 不得不知的一個學習誤區(qū)

你覺得學習和記憶是一回事嗎？

90%的人會回答否，但是在實際應(yīng)用中，大多數(shù)人卻又會把學習當做記憶：僅僅是把定義和各種概念給背下來了，力求看懂定理的每一個字和連起來表達的意思，卻對定理的應(yīng)用不求甚解。

讀書僅僅是把里面的故事記憶下來，卻對作者創(chuàng)作意圖、表達思想、傳遞知識漠不關(guān)心。

“只記憶不思考是沒用的。”

學習是一種系統(tǒng)化的過程，需要用過去的認知來理解新的知識，再把新的知識和以前的知識產(chǎn)生聯(lián)系，達到知識體系化的目的。

為什么有人看了很多書卻什么都沒學到？

一個原因是知識呈碎片化，單點之間的知識沒有產(chǎn)生聯(lián)系?？赐暾緯?，可能也僅僅記住了幾句好聽的語錄和建議。

學習有三個關(guān)鍵步驟：編碼，鞏固，檢索。

如果僅僅是當時背下了，沒有結(jié)合過去的認知來理解和思考新的知識，實行鞏固和檢測兩個步驟，久而久之，這部分信息被大腦當成垃圾給清理了。

另外一個原因是，舊知識有時候反而會成為新知識的阻礙。

比如如果你對“人脈”這個詞的理解一直提留在關(guān)系和感情的層面上，很容易對其他人說的“人脈”是價值互換的說法嗤之以鼻，認為是功利主義者的噱頭。

想把知識納入自身的體系，需要不斷的辯證思考。

想把學習的雪球給滾起來？不僅需要新舊知識的合理疊加，而且需要一種不設(shè)限的生成式學習態(tài)度。如何突破學習的舒適區(qū)，正是滾雪球的關(guān)鍵技術(shù)。

2. 輸出倒逼輸入：最有用的學習方法

不管是學習什么東西，輸入之后就立馬去輸出。

這是從費曼身上學到的學習方法。

費曼是加州理工學院物理學教授，諾貝爾物理學獎得主。他談學習方法時候說：“要是你能把一個概念用最簡潔的語言給不會的人也講得明白，那就說明你對這個知識已經(jīng)完全掌握了。”

當你閱讀完一本書，立馬嘗試去寫一篇讀書筆記。

如果你寫不下來，你就得琢磨琢磨，這個書到底在講什么，我是哪里沒看懂。

帶著這些問題繼續(xù)鉆入書籍，繼續(xù)去輸入。這也是《如何閱讀一本書》作者所提倡的讀書方法。

如果是學習了書上的一個定律，立馬去做大量的練習。

在練習的過程中，能逐漸的發(fā)現(xiàn)這個定理的應(yīng)用范圍怎么樣，這個定律是在那些情況下應(yīng)用的，是否自己對于這個定理的理解還不夠，如果不夠，應(yīng)該在那些方面加以改善。

當想記住一大復雜堆知識時候，最好是能夠用思維導圖的模式把知識給總結(jié)歸納。

如果不能歸納出來，那你可得當心了，是不是連知識重點是什么都沒搞明白。

網(wǎng)上有很多人都用大量話語來介紹費曼學習法，其實費曼學習法就六個字：“輸出倒逼輸入”。

千萬不要自己以為看懂了就是會了，也千萬不要對自己的學習能力抱著樂觀態(tài)度，只有實踐才能檢驗知識掌握程度。

輸出倒逼輸入五部曲：

step1：獲取知識，理解我們要學習的內(nèi)容；

step2：復述我們所獲得知識的主要內(nèi)容；

step3：用你自己的方式，以潛意識的形式再次復述所學過的知識；

step4：通過簡單精煉的語言概括，嘗試將這一知識教給新人；

step5：通過不斷的進行實踐來鞏固對知識點的理解。

PS：不管是寫作、學習還是其他，當你用具有邏輯的語言將其給描述出來或者寫出來，對知識的理解是已經(jīng)達到一個很不錯的程度了。

3. 交替學習：提升秘訣

“1+1=2”是正確的嗎？在數(shù)學上這個邏輯是成立的，但是把這個算式放到很多領(lǐng)域，“1+1>2”才是正確的邏輯。

學習同一個知識2小時，和分別學習不同內(nèi)容的2個小時，產(chǎn)生的效果是非常不一樣的。

在《如何學習》中，作者做了一個數(shù)學實驗。

把實驗學生分為2批，第一批用的是集中學習法，他們先學習了8個面“面”的習題，然后是8個“頂點”的習題，接著是8個“棱”的習題，最后是8個“轉(zhuǎn)角”的學習。每種習題一口氣連續(xù)練習8次。

第2批學生每種習題練習的次數(shù)一樣，但是每次一口氣連續(xù)練習的8個習題不但交叉混合，而且隨機無序。

最后給兩批學生安排了同一次考試，讓人吃驚的是，第二批用混雜式學習的學生比第一批的學生成績高出一大截，而且是77%和38%的巨大差距。

這個實驗告訴我們：交替學習能極大的提高學習效率。

在學科上，既然考試時混雜型的，那么學和練的過程也應(yīng)該是混雜型的。

像數(shù)學和物理這些面對不同題型需要不同解題思路的科目，如果在不同題型之間交替練習，會有助于強化題型和解題思路局或者概念相匹配的能力。

音樂老師就經(jīng)常使用這種教學方法，一堂課的學習內(nèi)容經(jīng)常性是從調(diào)性練習轉(zhuǎn)換到理論學習，再轉(zhuǎn)換到作品練習。

體育教練會讓運動員交替進行力量練習和耐力練習，來保證運動員的局部肌肉有足夠的恢復時間。

交替學習的方式能讓大腦的不同區(qū)位得到相應(yīng)的休息，從而提高學習效率，因此在實際學習的時候可以根據(jù)這個方法調(diào)整自己的學習安排。

4. 刻意練習：最快的進步手段

在知識的整體學習過程中，開始階段是最快的，也就是從0到1的過程。但是隨著學習的加深，學習效果的提升會越來越慢，也就是從59到60分的階段。

而這個階段，大多數(shù)人會開始陷入自我懷疑。我的學習有效嗎？我是不是個笨蛋，為啥我學了這么久一點效果沒有。

投入很多的時間和精力，但卻得不到一個很好的反饋。

這個階段被稱為刻意練習階段。

科學性的分析大腦，大腦細分為三層。最里面的一層是是“舒適區(qū)”，屬于已經(jīng)熟練掌握的技能。比如讓你每天做加減乘除，并不會感覺任何困難和疲憊。

大腦的最外層是“困難區(qū)”，也就是完全不知道怎么解決，完全沒有解題思路的難題。這些難題是很多知識復合起來，缺乏某些關(guān)鍵的知識和概念無法解決。

而這二層中間的區(qū)域就是“學習區(qū)”，有一定的挑戰(zhàn)難度，但是完全能依靠已有的知識解決問題。

只有在學習區(qū)中練習，知識才能得到進步。有不少人在高中時候反復練習簡單題目，其實都是沒啥用的，因為這個難度已經(jīng)完全掌握，需要的僅僅是解題時候再細心一些。

也有些人刻意的去追求難題，結(jié)果花費大量時間，所得甚少。由于花費大量時間在復雜題目上，也導致了對基礎(chǔ)知識的不牢固，最后兩手空空。

要想在學習中獲得進步，需要的去面對自己做不好、沒有完全掌握的知識。

學習是一個比較個體性的事情，由于每個人掌握的知識不同，即使是同一個知識，理解程度也有很大的差異，所以最好的學習就是一對一的傳授。

因為老師能挑出掌握不好的內(nèi)容，也就是學習區(qū)中的內(nèi)容。然后安排計劃去克服，也就是刻意練習。

自學最好的方法就是刻意練習，不斷的根據(jù)學習效果的反饋來明確自身弱點，然后根據(jù)反饋來調(diào)整自己的學習模塊。

學習高手和一般人的區(qū)別在于是否能夠根據(jù)掌握技能的程度去調(diào)整學習計劃。

刻意練習三部曲：

1、利用測試類物品，比如試卷、某些測試APP檢驗自己的弱勢知識塊；（這一步最重要的是如何更好的找出學習短板）

2、對測試的反饋做記錄；

3、刻意練習，重點突破。

5. 薄與厚背后的結(jié)構(gòu)化思維

大數(shù)學家華羅庚提出“先把書讀厚，再把書讀薄”的學習方法。

在面對教育考試的時候，很多人都做到了把書讀厚。即使是面對書本上一個非常簡短的定理公式，也做了大量的應(yīng)用練習。

做到這一步其實已經(jīng)能保證一個合格的成績。

但是想要拔尖和突出，就必須對知識再次簡化，把知識成體系化。也就是把書讀薄的過程。

對知識進行歸納總結(jié)，把知識結(jié)構(gòu)化，是非常重要的一步，也是大多數(shù)人沒有完成的一步。

在小學初中時候，知識是呈點狀分布的，一個考題面對的僅僅是一個知識點何兩個知識點的結(jié)合。所以大多數(shù)人只要細心一點，考試成績基本都很高。

但是在高中、大學階段，知識之間的聯(lián)系越來越緊密，不同的知識片區(qū)會放到一起，不僅要能熟練掌握A塊知識，熟練掌握B塊知識，還必須能對A和B之間的聯(lián)系進行分析。

這種復合問題更是離開學校之后必須面對的難題，這也是很多人畢業(yè)以后突然不知道如何學習的原因。

面對這些復合題目，如果還是簡單的對單塊知識進行突破，顯然是不能解決問題的。

這一步就必須把書讀薄，把面對的復合題目拆分，分別整理出不同的解題模型。

這其實就是結(jié)構(gòu)化思維，借用一些解題模型來輔助思考，將碎片化的知識塊進行系統(tǒng)化的思考和處理，從而擴大思維層次，更全面地思考。

結(jié)構(gòu)化思維到底有什么好處？

如果不會結(jié)構(gòu)化思維，當我問你：我剛才主要是講了些什么知識？

這個……記不太清了，內(nèi)容太多了，反正是學了好多。

而有結(jié)構(gòu)化思維的人會明確的回答：這個問答呀，首先是從三個變量開始，分別是……又在每個階段解決了……

如果你沒發(fā)現(xiàn)結(jié)構(gòu)化的好處，我再來給你舉個例子：

我來報一組詞，你在看的同時在心里默念，看能不能記得住。

芹菜、水蜜桃、大象、空心菜、白菜、蘋果、馬、鳳梨、老虎。

是不是感覺有點困難？

但是如果你這樣記：總共有三個大類，蔬菜、水果、動物。

蔬菜有芹菜、白菜、空心菜；水果有蘋果、水蜜桃、鳳梨；動物有大象、老虎、馬。

是不是感覺容易多了？結(jié)構(gòu)化思維就是能讓人學習效率翻倍的秘訣。

而從結(jié)構(gòu)化思維衍生出的思維導圖，就是提升效率的好方法。

至于思維導圖是什么，即使沒用過，你也應(yīng)該聽過，在此不多解釋。

03 學習總結(jié)

1. 學習效果=有效學習時間 X 專注度 X 學習方法。請記住這個公式，如果想提高學習質(zhì)量，可以從公式的三個變量開始提升。

2. 擺脫拖延癥可以使用“一旦……就”的做事思維。

3. 學習儀式感是快速進入學習狀態(tài)的關(guān)鍵，冥想是讓人快速平靜的高效方法。

4. 為了保證學習質(zhì)量，在學習之前準備學習計劃表是一個非常好的學習方法。

5. 想保持學習的專注度必須先排除干擾，一個是手機的徹底隔離，一個是安靜的學習環(huán)境。

6. 認清一個致命的學習誤區(qū)：學習不等于記憶，知識需要反復思考和應(yīng)用才能吸收變成自己的。

7. 輸出倒逼輸入是最高效的學習方法，費曼學習法的核心就四個字：“以教代學”。

8. 交替學習的方式能保持大腦的興奮度和提高學習效率。

9. 必須走出學習的舒適區(qū)，在學習區(qū)中刻意練習，學習和認知才能進步。

10. 學習方法是因人而異的，只有不斷的依靠反饋對學習方法進行調(diào)整，才是最高效的進步手段。

11. 知識只有成體系化，才能靈活運用，離散的點狀知識結(jié)構(gòu)是不足以解決難題的。

12. 結(jié)構(gòu)化思維不管在學習還是生活中都很重要，可以依靠思維導圖來培養(yǎng)自己的結(jié)構(gòu)化思維。

13. 方法僅僅聽了是沒有用的，只有實踐才能真正的提高學習能力。

 

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—THE END—