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21日上午，習(xí)近平總書記來到安康市平利縣老縣鎮(zhèn)考察調(diào)研。

在鎮(zhèn)中心小學(xué)，習(xí)近平走進(jìn)五年級一班的課堂，親切詢問孩子們的學(xué)習(xí)和生活情況。習(xí)近平說：“現(xiàn)在孩子普遍眼鏡化，這是我的隱憂。還有身體的健康程度，由于體育鍛煉少，有所下降。文明其精神，野蠻其體魄，我說的‘野蠻其體魄’就是強(qiáng)身健體?！?/span>

如何有效保護(hù)、積極促進(jìn)

青少年身心健康成長？

1

養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預(yù)防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進(jìn)青少年健康成長。 

（一）養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見健康問題，降低肺結(jié)核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴(yán)重危害青少年健康的問題出現(xiàn)。同時(shí)，可使青少年受益終身。 

 
　　（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不飲酒、講究個(gè)人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態(tài)等。

 
　?。ㄈ┣嗌倌晟L發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)的需求相對較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年： 

■ 了解和認(rèn)識食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物和合理搭配食物的生活技能。 

■  保證一日三餐，定時(shí)定量，進(jìn)餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。 

■  食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。 

 ■ 合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅(jiān)果或酸奶等食物作為零食。 

■  足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。 

■  不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。 

■  飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。 

 
　?。ㄋ模┛茖W(xué)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)心理健康。建議青少年： 

■ 保證充足的體育活動(dòng)，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機(jī)等）時(shí)間。課間休息，要離開座位適量活動(dòng)。 

■  運(yùn)動(dòng)方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練等。 

■  每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)（以運(yùn)動(dòng)過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。 

■  運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要會(huì)放松，運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行。 

■  運(yùn)動(dòng)過程中要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)選用合適的運(yùn)動(dòng)護(hù)具（如頭盔、護(hù)膝等）。 

■  科學(xué)運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等健康問題。 

 
　?。ㄎ澹┛茖W(xué)用耳、注意保護(hù)聽力。建議青少年： 

 ■ 養(yǎng)成安全聆聽習(xí)慣。例如：控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時(shí)長。單次使用時(shí)間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環(huán)境中長時(shí)間使用個(gè)人音頻設(shè)備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎以及反復(fù)發(fā)作的耳部感染等疾病導(dǎo)致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。 

 ■ 當(dāng)發(fā)現(xiàn)單耳聆聽或者出現(xiàn)需要他人提高音量才能聽清、費(fèi)力傾聽方可了解交談內(nèi)容以及在嘈雜環(huán)境中聆聽困難等情況時(shí)，及時(shí)告知家長，盡早就醫(yī)。 

 ■ 聽力障礙青少年應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的治療、干預(yù)和康復(fù)。 

　?。┰缤硭⒀?、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預(yù)防齲齒的最好方法。建議青少年：

 ■ 早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。 

 ■ 采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。 

 ■ 減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。 

 
　?。ㄆ撸┍ＷC充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。 

2

合理用眼、注意用眼衛(wèi)生，可有效預(yù)防近視。當(dāng)懷疑近視時(shí)，及時(shí)到眼科醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的干預(yù)或近視矯治。

（一）近視是青少年一種常見的眼疾，表現(xiàn)為視遠(yuǎn)模糊、瞇眼、眼睛干澀酸痛的視疲勞癥狀。高度近視的眼軸過長，會(huì)導(dǎo)致眼球突出以及高度近視眼底改變，給生活學(xué)習(xí)帶來不良影響。

（二）不良的視覺環(huán)境及行為是近視高發(fā)的主要影響因素，青少年要強(qiáng)化眼健康意識，主動(dòng)學(xué)習(xí)掌握科學(xué)用眼護(hù)眼等健康知識，養(yǎng)成健康用眼習(xí)慣。 

■  讀寫要在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行。白天學(xué)習(xí)時(shí)，充分利用自然光線照明，避免光線直射在桌面上。晚上學(xué)習(xí)時(shí)，同時(shí)打開臺(tái)燈和房間大燈。 

■  選用利于視力健康的照明設(shè)備，避免眩光和視疲勞等。寫字時(shí)，注意光源的照射方向，避免手影遮住光線。 

■  選擇使用與自己身高相匹配的學(xué)習(xí)桌椅，避免被動(dòng)養(yǎng)成不良閱讀和書寫習(xí)慣。 

■  保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳，書本離眼一尺，保持讀寫坐姿端正。 

■  讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右，要休息10分鐘，可遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。 

■  積極進(jìn)行戶外活動(dòng)或體育鍛煉，每天接觸自然光的時(shí)間達(dá)到60分鐘以上，已患近視的青少年應(yīng)進(jìn)一步增加戶外活動(dòng)時(shí)間，延緩近視發(fā)展。 

■  控制電子產(chǎn)品使用，非學(xué)習(xí)目的的使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間越短越好。 

■  保證充足的睡眠，多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，少吃糖、不挑食、營養(yǎng)均衡。 

■  避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時(shí)、躺臥、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產(chǎn)品。 

（三）當(dāng)出現(xiàn)需要坐到課堂前排才能看清黑板、看電視時(shí)湊近屏幕、瞇眼、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經(jīng)常揉眼睛等跡象時(shí)，及時(shí)告知家長，盡早就醫(yī)。 

（四）散瞳驗(yàn)光是國際公認(rèn)的診斷近視的金標(biāo)準(zhǔn)。建議通過散瞳驗(yàn)光確定準(zhǔn)確的配鏡度數(shù)，佩戴合適的眼鏡來進(jìn)行視力矯正。目前，框架眼鏡是最安全簡單的矯正措施。不戴近視眼鏡或故意矯正不足會(huì)加快近視的發(fā)展。 

（五）近視青少年應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行隨診，以便及時(shí)調(diào)整采用適宜的預(yù)防和治療措施。

3

保持健康體重的關(guān)鍵是合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。

（一）超重、肥胖危害青少年的呼吸系統(tǒng)及骨骼，甚至對其心理、行為、認(rèn)知及智力產(chǎn)生不良影響。青少年時(shí)期超重、肥胖更容易延續(xù)至成年期，增加成年后患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥、代謝綜合征等慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

（二）青少年參加體檢，監(jiān)測身高、體重等生長發(fā)育指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)、科學(xué)判斷是否出現(xiàn)超重、肥胖等健康問題。

（三）積極、主動(dòng)、科學(xué)地安排膳食與運(yùn)動(dòng)，是超重、肥胖青少年控制體重增長的主要措施。

■  限制高能量食物攝入，如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油制品和含糖飲料，以及西式快餐等。

■  多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶及豆制品，飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁。

■  避免盲目節(jié)食、禁食，切不可盲目服用減肥藥品。

■  密切控制每日能量攝入，并監(jiān)測體重變化。

■  在合理膳食的基礎(chǔ)上輔以科學(xué)運(yùn)動(dòng)是控制體重的基本方法，可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制訂科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。